こんにちは！コギにい です。
以前の記事では、O脚の変形性膝関節症に対するシューズを紹介しました。
しかし、
今使っているシューズをわざわざ換えるのは、ちょっと…
X脚の変形性膝関節症に対してのグッズはないの？？
といったことを感じる方もおられると思います。
そこで、今回はO脚とX脚の変形性膝関節症に使えるインソール（中敷き）についてご紹介させていただきます。
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はじめに
実は変形性膝関節症の要因には、足のアライメント（足の形）が大きな要因となっています。
足のアライメントには、主にX脚とO脚というものがあります。
このX脚とO脚などの足のアライメントは、加齢に伴い、変形性膝関節症なる可能性があります。
今回は、X脚とO脚の変形性膝関節症に対する『インソール（靴の中敷き）』の効果をそれぞれ論文を交えて説明していきたいと思います。
X脚の変形性膝関節症に対するインソール（中敷き）の効果について
まずは、X脚の変形性膝関節症に対するインソール（中敷き）の効果について報告した論文をご紹介します。
X脚の変形性膝関節症に対して内側が高いインソールが有効である可能性を示しています。
O脚の変形性膝関節症に対するインソール（中敷き）の効果について
つぎに、O脚の変形性膝関節症に対するインソール（中敷き）の効果について報告した論文をご紹介します。
O脚の変形性膝関節症に対してもインソールが有効である可能性を示しています。
研究の限界として、対象が人数が少ない・検証期間が1ヶ月と短い・個人差があるため、さらなる検証が必要とも記載されていました。
また、インソールについては、システマティックレビュー（複数の研究をまとめて結論を出したもの）では、効果の個人差が大きいことや効果が小さい報告もあり、注意が必要です。
おすすめのインソール
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・ひざに悩みを抱えている人に特化
・日本人の足の形状に合わせて設計
・O脚のインソールとX脚のインソールのそれぞれ2つインソールあり
・理学療法士の監修あり
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さいごに
膝の悩みは、日常生活のちょっとしたストレスになりますよね。
無理に我慢するのではなく、負担を減らす工夫を取り入れることが大切です。
この記事で膝の悩みの解消になれば、嬉しいです。
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