こんにちは！コギにい です。
今回は、ハムストリングスは何秒実施すればいいのかについて解説していきます！
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はじめに
皆さんは、ストレッチは何秒すればいいのかと疑問に思ったことはないでしょうか？
ハムストリングスという筋肉のストレッチは健康やスポーツ。腰痛予防などさまざまな場面で行われています。
以前にも『ハストリングスという筋肉について』や『腰痛に対してのハムストリングスのストレッチ効果』について記事を書かしていただきました。ぜひそちらも参考にしてみてください！
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ストレッチの『適切な時間』については意外と知られていません。
本記事では、ハムストリングスの静的なストレッチ時間について検討した研究をもとに分かりやすく解説していきます。
論文紹介
腰痛患者におけるハムストリングスのストレッチ効果について述べている論文をご紹介します！
📖 研究論文の紹介：
Bandy WD, et al.（1994）『静的ストレッチに対する時間の影響がハムストリングスの柔軟性に与える影響』Physical Therapy, 74(9)p845-850
この結果からハムストリングスのストレッチは腰の痛みや生活のしやすさが改善する傾向が認められたという報告がされています。
今回の研究の対象年齢は、21～37歳（平均26歳）と比較的若い人が対象となっています。
つまり、この研究では、6週間、週5回の頻度で1回のハムストリングスのストレッチをする際は、15秒保持するよりも30秒以上保持するストレッチの方が効果的である可能性があります。
研究の注意点・限界として、1日1回の介入のみであった点、ハムストリングス以外の筋には一般化できない点、比較的若い健常成人を対象としている点などがあります。
また、ストレッチ強度が主観的であったことも考慮する必要があります。
さいごに
皆さんは、ストレッチは何秒すればいいのかと疑問に思ったことはないでしょうか？
今回は、ハムストリングスの持続的なストレッチの時間についての論文を紹介し、解説させていただきました。
ぜひ今回ご紹介した方法を、日々のセルフケアの参考にして頂けると幸いです。
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